Этот гормон решает, будете ли вы высыпаться: проверьте свой режим сна
Сон — основа здоровья и хорошего самочувствия, но сколько же нужно спать и в какое время лучше ложиться? Этот вопрос волнует многих, особенно тех, кто сталкивается с проблемами со сном.
Сколько часов сна необходимо
Каждый человек имеет свою норму сна, но в среднем взрослому организму требуется от 7 до 9 часов.
Оптимальное время для сна — ночь. В это время организм естественным образом переключается на режим восстановления.
Когда лучше засыпать и просыпаться
По словам сомнолога Михаила Полуэктова, организм начинает готовиться ко сну примерно с 20:00 до 22:00. Именно в этот период начинается активная выработка мелатонина — гормона сна.
Просыпаться лучше всего в 7-8 утра. В этот момент уровень мелатонина снижается, а организм естественным образом переходит в режим бодрствования.
А можно ли отсыпаться в выходные
Многие привыкли компенсировать недостаток сна по выходным. Хорошо это или вредно? Как утверждает специалист, поздний подъем в субботу и воскресенье — нормальная реакция организма на накопленное недосыпание. Это своего рода защита от последствий хронической усталости.
Уточнения
Мелатони́н - основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов.