Короткий сон: миф или реальный способ восстановить силы
Полноценный сон — залог здоровья, но иногда из-за работы, учёбы или стресса мы вынуждены жертвовать ночным отдыхом. Что выбрать: попытаться вздремнуть или бодрствовать всю ночь?
Почему сон так важен
Во время сна тело восстанавливает силы, нормализует гормональный фон и обрабатывает полученную за день информацию. Ночной сон проходит в несколько стадий (4–6 циклов):
- Первая стадия: лёгкий сон (1–5 минут), мышцы расслабляются, дыхание и пульс замедляются.
- Вторая стадия: фаза медленного сна (около 25 минут), температура тела падает, процессы замедляются.
- Глубокий сон (N3): снижается давление, активируется выработка гормонов
- Фаза быстрого сна: мозг активно работает, появляются сны.
Полный цикл сна длится около 90 минут. Даже короткий сон в полтора часа позволит организму пройти один цикл и частично восстановиться, что снизит вероятность утренней сонливости и головной боли.
Что будет, если совсем не спать
Долгое бодрствование приводит к накоплению усталости, что ухудшает когнитивные функции, настроение и самочувствие. В долгосрочной перспективе недостаток сна может вызвать:
- Ослабление иммунитета.
- Раздражительность и тревожность.
- Набор лишнего веса.
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы не спите 18 часов подряд, состояние организма можно сравнить с 0,05% содержания алкоголя в крови. А сутки без сна эквивалентны 0,1% алкоголя, что соответствует сильному алкогольному опьянению.
Чем опасен хронический недосып
Постоянный сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск:
- Аварий из-за засыпания за рулём (до 1 из 6 случаев ДТП связаны с недосыпанием).
- Снижения концентрации внимания и памяти.
- Ухудшения качества жизни в целом.
Спать или не спать
Если выбор стоит между сном в течение 1–2 часов и полным отказом от сна, лучше поспать. Даже короткий отдых позволит немного восстановить силы и минимизировать негативные последствия для организма.
Уточнения
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.