Один ритуал — и вы спите как ребёнок: привычка, которая меняет утро и возвращает силы
Современные люди спят всё меньше — в среднем около шести с половиной часов в сутки. Этого недостаточно для восстановления организма, и последствия могут быть серьёзными: гипертония, диабет, хронические боли и даже нарушения когнитивных функций. Об этом предупреждает эксперт по сну доктор Джейкоб Тейтельбаум. Он советует не игнорировать сигналы усталости и добавлять в вечернюю рутину расслабляющие ритуалы, чтобы облегчить засыпание.
Почему сон становится всё более хрупким
Плотный график, гаджеты и стресс сбивают внутренние ритмы. Всё больше людей сталкиваются с трудностями при засыпании, а хронический недосып стал привычным состоянием. Это не просто неудобство — это угроза здоровью, особенно если ночной отдых регулярно укорачивается.
Что помогает заснуть быстрее
Чтобы запустить "внутреннюю программу" на отключение, важно не ждать, пока уснёте от усталости, а готовить организм к отдыху. Вот ритуалы, которые реально работают:
тёплая ванна с солью и эфирным маслом лаванды;
чашка ромашкового чая или любого другого травяного настоя;
чтение любимой книги, желательно бумажной;
нанесение капли масла лаванды или пассифлоры на кожу над верхней губой.
Даже один из этих элементов, если выполнять его регулярно, поможет заснуть быстрее и глубже.
Почему это важно именно вечером
Вечер — это не просто конец дня, а ключевой этап подготовки к следующему. Если наполнить его экранами, новостями и тревогой, отдых станет поверхностным. А если сформировать стабильную вечернюю привычку, мозг начнёт распознавать её как сигнал ко сну.
Уточнения
Сон - периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.