Врач объяснил, почему утром нельзя переводить будильник на 5 10 минут

Для многих людей настроение на весь день задает момент пробуждения. Когда громкий звук будильника выдергивает из глубокого сна – удовольствия нет никакого, только раздражение.

Как говорит врач Денис Банный, о качестве сна нужно заботиться с вечера. При регулярном недосыпе уже не имеет значения время подъема и звук будильника. «Необходимо соблюдать гигиену сна, по возможности обеспечить полную темноту в спальне, за 1,5-2 часа до сна отказаться от просмотра фильмов, работы за компьютером, скроллинга соцсетей и новостных лент в телефоне. Свет, исходящий от экранов гаджетов, замедляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. В результате человек хуже спит, а утром просыпается разбитым и неотдохнувшим», – отметил Банный.

В идеале, если есть возможность, стоит проанализировать ритм своего сна с помощью фитнес-браслетов и онлайн-калькуляторов сна и установить время пробуждения так, чтобы оно не выпадало на фазу глубокого сна. Тогда просыпаться станет легче.

Однако далеко не у каждого есть такая возможность. Банный советует установить на звонок будильника мелодичную и не слишком резкую мелодию, чтобы сделать переход от сна к бодрствованию более приятным. А вот ставить несколько будильников с целью выкроить несколько минут на неторопливый процесс возвращения к бодрости не стоит.

«В это время организм всё равно полноценно не отдыхает, а уровень стресса увеличивается. При этом ускоряется сердцебиение, поднимается артериальное давление, с годами это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний», – приводят мнение Банного «Известия».

Напомним, ранее мы рассказали о способах борьбы с метеозависимостью.