Избавляемся от жира на бедрах: быстро и эффективно

Забудьте о строгих низкокалорийных диетах. Попробуйте данные упражнения для уменьшения лишнего жира на бедрах.

В дополнение к упражнениям рекомендуем умеренно сократить количество калорий. Обратите внимание на качество еды. Включайте только необходимое количество полезных углеводов, жиров и белков.

Приседания "Плие"

• Расставьте ноги шире таза
• Разверните колени в стороны и поверните пальцы ног примерно на 60 градусов.
• Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
• Выполните приседание с прямой спиной и слегка отведите таз назад.

Подъем ноги из положения лежа на боку

• ложитесь на бок;
• ногу, которая сверху, согните и поставьте стопой на пол;
• ногу, которая снизу, оторвите от пола, а затем верните в исходное положение.
• Повторите 12, 15 или 20 раз до утомления.

Разведение ног лежа на спине

• Положение лёжа на спине, поднимите ноги до вертикального положения и сомкните их;
• бедра перпендикулярно полу, а колени должны быть прямыми (под таз для удобства положите ладони);
• разведите бедра в стороны на максимальный угол, а затем сведите вместе.