Доктор Руслан Исаев рассказал, что мешает набору мышечной массы, пишет «Газета.ру». В первую очередь рекомендуется отказаться от алкоголя и сигарет.

По словам нарколога, спиртные напитки нарушают синтез белка в мышцах. Даже однократный прием алкоголя после тренировки снижает синтез белка на 20-30%. Спиртное повышает уровень гормона стресса кортизола, разрушающего мышечную ткань, и снижает уровень тестостерона.

Психиатр обратил внимание, спиртное снижает уровень магния, цинка, витаминов группы B, необходимых для восстановления после спорта. Никотин сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение в тканях мышц. Повреждения после тренировки из-за курения заживают медленно. 

Фото: originally posted to Flickr as Wine glasses, Patrick Kennedy, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.