Тренер предупредила, в каких случаях упражнения на пресс противопоказаны
Упражнения на пресс могут нанести вред в некоторых случаях. О том, кому от них следует воздержаться и какие альтернативы существуют, порталу sb.by рассказала фитнес-тренер Лера Буры.
Фото freepik
1. Диастаз прямых мышц живота (часто наблюдается после беременности). Скручивания, подъемы корпуса и «велосипед» могут усугубить расхождение мышц, усиливая внутрибрюшное давление.
Вместо этого: дыхание с активацией поперечной мышцы, вакуум в положении лежа, работа на стабилизацию.
2. Послеоперационный период в области живота, таза или позвоночника. Любое упражнение с натуживанием может вызвать боли, расхождение швов и замедлит заживление.
Вместо этого: восстановительное дыхание, активное внимание к положению таза, мягкая мобилизация корпуса.
3. Проблемы с тазовым дном: гипотонус или гипертонус. Резкие и силовые движения могут усилить давление на тазовое дно, особенно если оно ослаблено.
4. Повышенное артериальное давление или заболевания сердца. Сильное напряжение корпуса может вызвать рост давления, особенно при задержке дыхания.
— В таком случае следует выбирать упражнения, где движение синхронизируется с дыханием, без натуживания, — отметила эксперт.
5. Грыжи: пупочная, паховая, межпозвоночная. Классические упражнения на пресс могут усугубить грыжу за счет давления и деформации тканей.
Альтернатива: упражнения для осанки и укрепления мышц спины, дыхание, работа стоя.
Лера Буры объяснила, на чем сосредоточиться, если «качать пресс» противопоказано:
— Работайте с поперечной мышцей живота — через дыхание, вакуум, стабилизирующие позы. Уделяйте внимание всему телу, а не только «кубикам». Тренируйте стабилизацию через функциональные движения: планка, боковая планка, поза стола (Чатушпадасана), «кошка-корова» с дыханием. Подключайте дыхание, осваивайте активное расслабление.
В заключение тренер подчеркнула, что пресс — это прежде всего функция, а не форма:
— Сильный пресс — это умение держать осанку, правильно дышать при нагрузке, защищать спину при поднятии тяжестей.
Всего 10 минут утром — фитнес-тренер о дыхательной и суставной гимнастике для заряда бодрости на весь день