Какие виды спорта и отдельные упражнения противопоказаны при лишнем весе — отвечает фитнес-тренер
Занятия спортом при избыточном весе требуют особого подхода для предотвращения травм, чрезмерной нагрузки на суставы и сердечно-сосудистую систему. О видах спорта и упражнениях, которых лучше избегать или адаптировать тем, чей вес выше нормы, порталу sb.by рассказала фитнес-тренер Лера Буры.
Фото freepik
♦ Высокоударные виды спорта. Они создают значительную нагрузку на суставы и позвоночник, а избыточная масса тела увеличивает давление на суставы, особенно коленные и тазобедренные. Это чревато травмами и воспалениями.
Бег на асфальте.
Прыжки со скакалкой.
Плиометрические упражнения (берпи, выпрыгивания из приседа).
♦ Силовые упражнения с большой нагрузкой на позвоночник и суставы, особенно колени. Упражнения с большими весами могут перегружать суставы и мышцы, ослабленные из-за лишнего веса.
Приседания с большими весами.
Жимы над головой стоя.
Становая тяга.
Читайте также
Долгое удержание планки.
Йога с длительным удержанием силовых асан.
♦ Кардио на высокой интенсивности. Они способны перегрузить сердце и суставы, особенно если организм не привык к подобным нагрузкам.
Спринтерский бег.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Лера Буры подчеркнула, что при лишнем весе перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером.
По словам эксперта, предпочтение следует отдавать низкоударным видам активности (ходьба, плавание, велотренажер). Полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц: они помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам в будущем.
— Интенсивность увеличивайте постепенно, следите за техникой выполнения упражнений, — дала фитнес-тренер еще одну рекомендацию.
Узнали, в чем польза приседаний