Как планка помогает в похудении и укреплении тела: советы эксперта

Марина Крестовникова, тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates, рассказала РИА Новости о планке как простом и одном из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота.

Она подчеркнула, что основное преимущество планки заключается в комплексной проработке всех мышц кора и пресса, независимо от варианта и продолжительности упражнения. Регулярное выполнение помогает улучшить осанку, сделать живот более подтянутым и уменьшить риск заболеваний позвоночника и суставов. Энергозатраты при таком упражнении значительно выше, особенно в сочетании с правильным питанием, что делает его эффективным инструментом для похудения и общего укрепления тела.

Крестовникова также дала рекомендации по правильному выполнению классической планки: тело должно быть вытянутым, образуя прямую линию от затылка до пяток с небольшим прогибом в поясничной области. Руки могут быть согнуты в локтях под углом 90 градусов или выпрямлены, а напряжение в прессе помогает активизировать мышцы живота. Взгляд следует направить на пальцы рук для упрочения шеи. Время удержания в таком положении может варьироваться от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовки и комфорта.

Однако специалист предупредила, что упражнение следует избегать при гипертонии, туннельном синдроме, болях в локтевых суставах и плечах, межпозвонковой грыже в острой фазе, грыже пищевода, паховой грыже, ожирении, беременности, остеохондрозе, а также при травмах рук, спины и плечевого пояса.