Становая тяга и отжимания укрепят мышцы и суставы после 50 лет — тренер Джаррод Ноббе

Старение — естественный процесс, но неизбежную потерю силы, гибкости и энергии можно предотвратить. После 50 лет особенно важно поддерживать мышечную массу, здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы. Это не только помогает сохранить привлекательный внешний вид, но и обеспечивает активность и независимость в повседневной жизни. Регулярные упражнения помогут оставаться подвижным, снизят риск травм и позволят продолжать заниматься любимыми делами.

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Тренировка

Не стоит перегружать себя множеством упражнений. Сосредоточьтесь на ключевых движениях, которые активируют все основные группы мышц и улучшают выносливость. Тренер Джаррод Ноббе на eatthis.com предлагает четыре таких упражнения. Они помогут вам поддерживать форму и оставаться активным с возрастом. Вот четыре основных упражнения для поддержания формы.

1. Становая тяга. Становая тяга — эффективное упражнение для всего тела. Оно задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы спины, рук и верхней части тела. Это движение важно для повседневной жизни: оно помогает поднимать тяжести, носить сумки и вставать со стула. Становая тяга укрепляет кости, предотвращает потерю мышечной массы и улучшает осанку.
2. Отжимания. Отжимания — отличное упражнение для верхней части тела, включая грудь, плечи и трицепсы. Они также укрепляют мышцы кора и помогают поддерживать правильную осанку, что снижает риск болей в спине. Это упражнение не требует оборудования, что делает его доступным для людей любого возраста.
3. Упражнение «Мёртвый жук». Сильный корпус необходим для равновесия и стабильности, особенно в пожилом возрасте. Упражнение «Мёртвый жук» помогает укрепить мышцы глубокого корпуса, не нагружая позвоночник. Оно улучшает координацию и контроль над телом, что снижает риск падений и травм.
4. Толкание саней. Толкание саней — комплексное упражнение, которое развивает силу, выносливость и здоровье суставов. Оно имитирует движения, подобные толканию тяжёлой тележки, но с меньшей нагрузкой на суставы, чем бег. Это упражнение также развивает взрывную силу, что облегчает выполнение повседневных задач.

Уточнения

Физи́ческие упражне́ния — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы (гимнастический, атлетический), систематизированные в целях физического развития.