Собственный вес в тренировках: как избежать травм и достичь максимума

Прежде чем приступить к работе с гантелями и весами, есть один важный, но часто упускаемый из виду шаг: освоить эффективные движения с использованием собственного веса.

Упражнения с собственным весом подходят не только новичкам. Напротив, они требуют отточенного владения осанкой, балансом и силой корпуса.

В силовых тренировках перемещение внешнего веса без контроля над собственным телом немного похоже на попытку бежать, не научившись ходить. Результат: вы компенсируете это, жульничаете и в конечном итоге… получаете травму. Поэтому, прежде чем отправляться к силовой стойке, возобновите занятия с собственным весом, которые укрепляют мышцы-стабилизаторы — эти небольшие группы мышц, необходимые для правильной осанки и предотвращения травм.

В чём преимущества тренировок с собственным весом перед использованием отягощений?

Преимущество упражнений с собственным весом заключается в улучшении физических навыков, связанных с повседневными движениями.

Они также помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, используя собственный вес. Но, как отмечает сертифицированный специалист по силовым тренировкам Ноам Тамир: "Чем выше ваш уровень подготовки, тем сложнее будет наращивать мышцы с помощью упражнений с собственным весом, поскольку вам потребуется создавать гораздо большее сопротивление для стимуляции роста мышц. Чтобы постоянно нагружать мышцы упражнениями с собственным весом, необходимо разнообразить свои тренировки". Отсюда важность игры с темпом упражнения, его громкостью и вариациями.

Тем не менее, преимущества упражнений с собственным весом многочисленны:

Функциональность

Упражнения с собственным весом функциональны, то есть движения естественны и задействуют тело здоровым образом.

Лучшая осознанность тела

Укрепление мышц с собственным весом задействует мышцы-стабилизаторы, особенно мышцы кора. Это укрепляет мышцы кора, улучшает равновесие и создает прочную основу для всех других видов упражнений.

Работа с собственным весом создает функциональную основу: силу, координацию и подвижность. Вы становитесь более ловкими, сильными и выносливыми.

Риск травм ниже

Не требуется никакого оборудования или абонемента в спортзал: коврик, парк, ваша гостиная или даже ваша кровать — все, что вам нужно для тренировок.

Поэтому не забывайте включать упражнения с собственным весом в свою тренировочную программу. Вы также получите отличные результаты для своей фигуры, если она вас волнует.

Уточнения

Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.