Почему для бегунов важен кросс-тренинг

Кросс-тренинг (или перекрестная тренировка) — это система упражнений высокой интенсивности, направленная на прокачку всех групп мышц. Обычно к ней обращаются бегуны для более интенсивной тренировки или же тогда, когда нет возможности выйти на пробежку. Триатлонист Виктор Осокин рассказал, почему для спортсменов важен кросс-тренинг.

Фото: freepik

Виктор Осокин перечислил несколько основных причин, почему кросс-тренинг важен для бегунов:

— Кросс-тренинг позволяет разнообразить нагрузку, активируя другие группы мышц и суставы, что помогает предотвратить перегрузки и травмы. Также некоторые виды кросс-тренинга, такие как силовые тренировки или плавание, могут помочь укрепить мышцы кора, ног и ягодиц. Кроме этого, кросс-тренинг может помочь улучшить вашу кардиореспираторную выносливость, что также влияет на вашу способность к бегу на дистанции. Аэробные упражнения, такие как плавание, велосипед или эллиптический тренажер, могут значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Триатлонист добавил, что кросс-тренинг может быть отличным способом восстановления после интенсивных беговых тренировок:

— Например, замена одной или двух тренировок бега на плавание или велосипед может снизить нагрузку на суставы и мышцы, что способствует более быстрому восстановлению и снижает риск переутомления и травм.

Основные виды кросс-тренинга: плавание, пилатес, силовые тренировки, велосипед. Виктор Осокин добавил, что выбор конкретного вида кросс-тренинга зависит от ваших целей, физической подготовки и предпочтений. Главное, чтобы эти упражнения дополняли ваши беговые тренировки, а не заменяли их полностью.