Низкоинтенсивные тренировки: что выбрать при болях в коленях — советы от врачей
Люди, которые живут с болью в колене, часто ищут альтернативы для поддержания физической активности без усугубления дискомфорта. Ниже расскажем о безопасных упражнениях.
Низкоинтенсивные упражнения являются вариантами, рекомендуемыми врачами, для тех людей, которые страдают от боли в коленях. Они минимизируют нагрузку на суставы, способствуя подвижности и качеству жизни. Кроме того, эти упражнения способствуют укреплению мышц, что может помочь защитить колено и уменьшить эпизоды боли.
Выполняя упражнения с низкой ударной нагрузкой, можно безопасно поддерживать режим упражнений, способствуя таким преимуществам, как улучшение кровообращения, контроль веса тела и повышение гибкости. Эти практики также рекомендуются людям, проходящим реабилитацию или страдающим хроническими заболеваниями, такими как остеоартрит, поскольку они позволяют избежать резких движений и снижают риск получения травм.
Есть несколько вариантов упражнений с низкой ударной нагрузкой, которые можно включить в программу для тех, кто испытывает боль в колене. Эти упражнения помогают укрепить мышцы, повысить гибкость и улучшить стабильность суставов, не вызывая перегрузки. Некоторые из наиболее рекомендуемых альтернатив включают:
- Плавание: приводит в движение все тело, способствуя укреплению мышц без прямого воздействия на суставы.
- Вращение педалей на велотренажере: позволяет регулировать интенсивность и защищает колено от резких движений.
- Пилатес: фокусируется на укреплении корпуса и стабилизирующих мышц с помощью контролируемых и плавных упражнений.
- Растяжка: улучшает гибкость и снимает напряжение вокруг колена.
- Укрепляющие упражнения с эластичными лентами: позволяет постепенно и без воздействия на мышцы.
Кстати, плавание часто рекомендуется людям с болью в коленях из-за отсутствия ударной нагрузки. Во время плавания тело поддерживается водой, что исключает давление на суставы и позволяет выполнять большие, скоординированные движения. Это помогает укрепить мышцы, не вызывая дискомфорта или риска получения травмы.
Уточнения
Пла́вание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.