Упражнения для стройных ног, которые на сегодняшний день существует в самых различных вариантах, не только помогут сделать ваши ножки красивыми и стройными, но и помогут сохранить их здоровье. Автор Дзен-канала “PRO100 фитнес”(16+) подобрал 4 упражнения, которые помогут избежать такого, достаточно распространенного на сегодняшний день заболевания, как артроз коленного сустава.

Растяжка и укрепление внутренней поверхности бедра. Для начала сядьте на пол, максимально разведите ноги в стороны. Затем поочередно выполняйте наклоны к левой ноге, вперед, а затем к правой. Важно держать спину прямо. В нижней точке задержитесь на 10-20 секунд. Повторите 25-30 раз. Это упражнение идеально подходит для разминки перед комплексом упражнений для ног, так как разогревает и растягивает мышцы.

Укрепление икроножных мышц. Для выполнения потребуется небольшая скамья или любой плоский предмет, на который можно встать двумя ногами. Встаньте на край скамьи, обопритесь руками о стену. Пятки должны свисать с края. Из этого положения выполняйте подъемы и опускания, вставая на носки с максимальной амплитудой. Выполните не менее 30 повторений.

Выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Сделайте шаг правой ногой вперед и опуститесь в присед, пока бедро не станет параллельным полу. Важно, чтобы колено находилось над стопой. Повторите 10-15 выпадов каждой ногой.

Махи ногой лежа на боку. Лягте на правый бок, правую руку положите под голову, левую плотно прижмите к полу ладонью вниз. Поднимите левую ногу на 30-40 см вверх и медленно опустите, не касаясь правой ноги. Выполняйте энергично, поднимая ногу вверх и медленно опуская, не касаясь другой ноги. Сделайте 60 повторений каждой ногой. Это упражнение задействует все мышцы бедра и помогает избавиться от "галифе".