Шесть упражнений с собственным весом, которые развивают мышцы быстрее силовых тренировок
Отжимания с касанием плеч. Встаньте в планку, ладони под плечами, напрягите пресс и поочерёдно касайтесь противоположного плеча, удерживая корпус стабильным. Делайте 3 подхода по 8-12 повторений на каждую сторону.
Болгарские сплит-приседы. Встаньте в паре шагов от скамьи, заднюю ногу положите на неё, опуститесь, пока переднее бедро не станет параллельно полу, и поднимайтесь, упираясь пяткой. Выполните 3x8-10 повторений на каждую ногу.
Подтягивания обратным хватом. Начните с виса на турнике, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины, и медленно опуститесь. Сделайте 3x6-10 повторений.
Отжимания в пике. Из планки поднимите бёдра в "V", согните локти и опустите голову к полу между руками, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3x6-10 раз.
Мостик с "маршировкой". Лягте на спину, согните ноги и поднимите бёдра в мостик, затем поочерёдно подтягивайте колени к груди. Сделайте 3x12-15 повторений на каждую ногу.
Приседания на одной ноге с опорой на скамью. Станьте перед скамьёй, другая нога вперёд, присядьте, слегка касаясь скамьи, и поднимитесь, упираясь пяткой. Выполните 3x6-8 повторений на каждую ногу.