"Галифе" на бедрах больше не бесят: делаю 5 упражнений каждый день — жир уходит за неделю

Жировые отложения в области бедер часто появляются из-за сидячего образа жизни. Когда мы долго сидим, кровообращение и лимфоток в области тазобедренных суставов замедляются, создавая идеальные условия для накопления жира.

Достаточно уделять 15 минут в день простым упражнениям, чтобы уменьшить "галифе".

1. Махи в сторону

1. Встаньте, держитесь за спинку стула.
2. Поднимайте ноги в сторону поочерёдно, не наклоняя корпус.
3. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

2. Махи лёжа на боку

1. Лежа на боку, поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и опускайте вниз, сохраняя корпус неподвижным.
2. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

3. Скручивания лёжа

1. Лежа на боку, согните ноги под углом, нижнюю руку подложите под голову.
2. Поднимайте корпус и верхнюю ногу, стараясь дотянуться рукой до стопы.
3. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

4. Наклон сидя

1. Сядьте "по-турецки", поставьте руки на пол перед собой.
2. Медленно опускайтесь вперёд, стремясь коснуться лбом пола.
3. Задержитесь в этом положении как можно дольше.

5. Подъем таза

1. Лежа на спине, согните ноги, руки положите вдоль тела.
2. Поднимайте таз вверх, задержитесь на пару секунд, опустите таз вниз.
3. Сделайте 30 повторов.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет сделать бедра более стройными и подтянутыми. Со временем можно увеличивать нагрузку: делайте больше повторений или добавьте отягощение.  

Попа "полочкой " за 1 упражнение: крутецкая тренировка для круглых "булок" — мышцы будут гореть

Забыла про тренажеры: теперь качаюсь так — 2 минуты и вся фигура в тонусе

Живот без складок: делаю всего 1 упражнение по 3 минуты в день — талия заметно тоньше за неделю 

Турецкие учёные раскрыли неожиданный эффект пилатеса — и это не про пресс

Бедра внутри больше не "трясутся": 5 упражнений по совету тренера — и ноги постройнели за 2 недели

Читать ещё

Дневник ЗОЖника для тех, кто следит за собой

Будь стройным и здоровым, благодаря фитнесу