Забыла про тренажеры: теперь качаюсь так — 2 минуты и вся фигура в тонусе

Когда хочется подтянуть тело, но нет времени на спортзал, выручает простое упражнение. Оказывается, одна поза может заменить целый комплекс для мышц корпуса, а ещепомогает расслабиться и снять напряжение после тяжелого дня.

Речь о планке — базовой статической позе, которую часто используют в фитнесе и йоге. Она отлично качает пресс, руки, спину и даже ягодицы. При этом не требует никакого оборудования, только коврик и желание попотеть.

Как выполнять упражнение:

• Встаньте в положение отжимания — руки расположите под плечами, ноги вместе.
• Напрягите пресс, чтобы спина оставалась ровной.
• Зафиксируйте положение и держитесь так, сколько сможете.
• Дышите равномерно, не задерживайте дыхание.
• Медленно опуститесь на пол, сделайте паузу и повторите.
• Начните с 3 подходов по 15–20 секунд. 

Если сложно — делайте облегченный вариант: лежа на предплечьях и коленях. Со временем переходите в полноценную планку.

Это упражнение подходит всем — и новичкам, и тем, кто давно тренируется. Главное, делайте его правильно и регулярно.

Избавляемся от жирных валиков над коленками: секретный комплекс упражнений от топовых фотомоделей 

Турецкие учёные раскрыли неожиданный эффект пилатеса — и это не про пресс

Бедра внутри больше не "трясутся": 5 упражнений по совету тренера — и ноги постройнели за 2 недели

Вытягиваю ножки по вечерам — и оплывы на животе "рассасываются": первые результаты уже 20 июля

Идеальные ягодицы и стройные ноги: делаю 1 упражнение — джинсы сидят, как родные

Читать ещё

Дневник ЗОЖника для тех, кто следит за собой