Почему недосып вызывает отёки и как бороться с проблемой?
Качественный сон — это не только отдых, но и важный процесс восстановления организма. Однако если спать недостаточно, могут появиться неприятные последствия, в том числе отёки лица и тела. Мы расскажем, почему так происходит, и как минимизировать этот эффект.
Как недосып влияет на отёки?
Во время сна организм регулирует баланс жидкости, поддерживает правильную работу сосудов и лимфатической системы. Если сна не хватает, обменные процессы замедляются, сосуды расширяются, а лимфа застаивается, что приводит к скоплению жидкости и появлению отёков. Кроме того, недостаток отдыха повышает уровень кортизола, который задерживает воду в тканях.
Как бороться с отёками из-за недосыпа?
- Нормализуйте сон – старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Пейте больше воды – достаточное увлажнение помогает организму правильно перераспределять жидкость.
- Уменьшите потребление соли – избыток натрия способствует задержке воды.
- Используйте лимфодренажные техники – массаж лица и тела улучшает циркуляцию жидкости.
- Контролируйте стресс – высокий уровень кортизола ухудшает водный баланс организма.
Недостаток сна влияет на здоровье и внешний вид, вызывая отёки и ухудшая самочувствие. Чтобы предотвратить эту проблему, важно соблюдать режим сна, следить за питанием и правильно ухаживать за кожей.
Уточнения
Деприва́ция сна — недостаток или полное отсутствие сна.
Отёк — избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма.