Отеки: факторы возникновения и способы ее устранения
Вы наверняка неоднократно просыпались утром и обеспокоенно рассматривали свое отражение в зеркале. Веки как будто обвисли, щеки опухли, а ноги казались словно наполненными ватой — всё это признаки отеков. Интересно, что причины их появления могут быть разнообразными и не всегда связаны с питанием. Разговорившись с нутрициологом и специалистом по питанию Юлией Жаковой, мы узнали об основных факторах и способах борьбы с отеками.
Причины отеков
Одной из основных причин отеков является задержка жидкости в тканях организма из-за нарушения баланса жидкости и солей. Натрий и калий, основные электролиты, контролируют водный баланс. Избыток натрия может вызвать задержку воды в тканях, вызывая отеки. Недостаточное употребление воды, слишком соленая пища, маленький объем потребляемой жидкости при недостатке физической активности также могут нарушить баланс и привести к отекам.
Отеки из-за недостатка воды
Удивительно, но отеки могут появиться при недостатке потребления воды. Это связано с сложными механизмами регуляции жидкости в организме. При дегидратации организм может начать задерживать воду в попытке сохранить ее для важных жизненных функций. Этот процесс контролируется гормонами, такими как антидиуретический гормон (ADH), который регулирует удержание воды в почках. Однако дегидрация может нарушить баланс воды и электролитов, что в конечном итоге приводит к отекам.
Отеки во время менструации
Физиологические изменения в организме женщины во время менструации, особенно гормональные колебания, могут вызвать отеки. Уровень эстрогена влияет на задержку натрия и воды в организме, что может стать более заметным перед месячными, вызывая отеки.
Как бороться с отеками
- Лимфодренаж
- Различные методы, такие как ходьба, массаж, ванны и физические упражнения, способствуют улучшению лимфатического дренажа и снижению отеков. Простые упражнения, такие как "Японская вибрация" и "Метод Мэрилин Монро", могут помочь ускорить отток лишней жидкости от конечностей.
- Ванны для ног. Ванночки с добавлением морской соли, трав или эфирных масел помогают расслабиться и снять отеки.
- Скипидарные ванны. Ванны с использованием скипидара или елового масла способствуют улучшению кровообращения и расслаблению мышц.
Отеки могут быть вызваны различными факторами, но их можно успешно контролировать и уменьшать, следуя советам нутрициолога и принимая соответствующие меры.