Как хакнуть мозг и где взять энергию для этого. Рассказывает нейрокоуч

Недостаток энергии проявляется по-разному. Например, уставший человек будет более тревожным и подверженным страхам и сомнениям, которые в другое время он бы не заметил.

Также недостаток энергии снижает способность принимать решения: человек боится рисковать и пробовать что-то новое. Ухудшается концентрация внимания: задача, которую мы обычно выполняем за 20 минут, может занять час или даже целый день. В результате мы меньше успеваем в течение дня, появляется чувство неудовлетворённости собой.

При низком уровне энергии будущее кажется неопределенным, что подрывает веру в положительные результаты и способствует пессимизму. Такое мышление снижает мотивацию, подрывает значимость целей и замыкает нас в наших зонах комфорта, что приводит к застою.

Что делать, чтобы увеличить энергию

1. Отслеживать паттерны работы мозга

Начните вести дневник и подмечать, куда сливается энергия в течение дня: на реакцию окружающих, конфликты, на излишние ожидания, на оттягивание принятия важных решений. Усталость также часто становится следствием неправильного ежедневного планирования и пренебрежения отдыхом.

Чтобы преодолеть это, проанализируйте причины усталости и определите действия, восполняющие энергию. Обычно это моменты, когда мы отвлекаемся от задач и переключаем внимание на то, что с нами происходит: например, наслаждаемся вкусом еды, приятным теплом чашки чая или красотой пейзажа.

2. Следить за тем, что вы едите

Еда — основной источник энергии для организма. Многие люди питаются нерегулярно: пропускают завтрак, едят на бегу, а поздно вечером плотно ужинают. Это пагубно влияет на их уровень энергии, который скачет в течение дня вслед за уровнем сахара в крови.

Качество потребляемых продуктов также влияет на наш уровень энергии. Очень часто стандартный ежедневный рацион содержит много быстрых углеводов и недостаточно белка, который является важным элементом для насыщения мозга. В результате внутренние процессы в организме нарушаются, из-за чего пища переваривается неправильно и мы не получаем энергию из главного её источника.

3. Следовать золотому правилу сна

Ежедневный вал задач может приводить к сокращению 8-часового цикла сна, необходимого для полноценного обновления организма.

Даже если вы ложитесь спать поздно, всё же есть одно негласное правило: за два часа до сна отложите в сторону гаджеты и выключите телевизор. Яркий свет от экрана возбуждает нервную систему, что может препятствовать запуску химических процессов, необходимых для сна.

В течение дня активность мозга поддерживается кортизолом, но перед сном его уровень должен уменьшаться. Наша задача — не стимулировать его выработку, а создать условия для его естественного снижения.

При ослаблении кортизола начинает вырабатываться мелатонин — гормон, который перезапускает нашу иммунную систему и помогает восстановить уровень энергии. Проводя время перед сном с телефоном или телевизором, мы искусственно подавляем выработку мелатонина и тем самым нарушаем процесс восстановления организма. Мозг не успевает перезапуститься, и утром мы чувствуем себя разбитыми.

Вместо гаджетов можно провести время с пользой: почитать книгу со спокойным сюжетом, чтобы не стимулировать нервную систему и не мешать качественному сну.

4. Набираться энергии до того, как её потратить

Ежедневно сразу после пробуждения начните уделять внимание утренним ритуалам. Многие люди первым делом после пробуждения проверяют почту и мессенджеры. Это действие моментально вводит нервную систему в состояние стресса.

Вместо того чтобы сразу включаться в рабочий процесс, начинайте утро с дел, которые поднимут уровень энергии. Золотое правило — отдыхать до того, как устанете, и набираться энергии до того, как её потратите. Говоря метафорически, чтобы запустить стиральную машинку, нужно сначала залить воду.

Перед энергозатратными задачами важно перезагрузить систему мозга, а не работать на износ и не заимствовать энергию у организма. В течение дня можно подзарядиться энергией с помощью небольших активностей, которые займут 10–15 минут между выполнением задач. Например, съесть что-то вкусное и полезное, выйти на короткую прогулку, сделать небольшой самомассаж или лёгкую зарядку.

5. Уровень стресса

Следите за уровнем стресса, поскольку хронический стресс нарушает выработку кортизола.

В нормальных обстоятельствах уровень этого гормона повышается во время стрессовых ситуаций, а затем возвращается к исходному значению. Однако при постоянном стрессе уровень кортизола может оставаться повышенным, что увеличивает риск ухудшения состояния клеток мозга.

В такие моменты человек не может эффективно работать, потому что включается режим «туннельного зрения»: мы теряем из виду общую картину и перестаём думать о будущем. Кроме того, человек становится более чувствительным, легко раздражается, вступает в конфликты и может обижаться.

Снизить уровень стресса можно с помощью действий, которые способствуют выработке окситоцина — гормона-антагониста к кортизолу. Окситоцин также называют гормоном «любви, дружбы, доверия и объятий». Он активируется при физическом контакте с близкими людьми и при любых приятных физических ощущениях: массаже, горячем расслабляющем душе и т. д.

6. Контроль эмоций

80% наших эмоций не являются биологически обусловленными, а вызваны влиянием общества. Это касается и страхов. Многие объясняют их генетической предрасположенностью, но на самом деле большинству страхов нас научили в детстве. Мы не боялись, но нам объяснили, что надо бояться.

При правильной работе с мозгом можно научиться прислушиваться к себе и убрать большую часть ложных привычек реагирования.

Давайте проанализируем, откуда возникают страхи, в какой момент мы приняли для себя определенные установки и паттерны мышления. Например, вы были свидетелями неудач других людей в бизнесе и перенесли на себя их убеждения о том, как страшно потерять вложенные средства.

Необходимо разделять личные ощущения и те, которые навязаны обществом. Задайтесь вопросом: что я на самом деле испытываю, когда иду во что-то новое? Это точно моя эмоция или я её у кого-то позаимствовал?

Когда мы сфокусированы на своих эмоциях, нам легче почувствовать вдохновение и воодушевление. Новые впечатления активируют нервную систему и вызывают волнение, которое можно ошибочно принять за страх. Однако это волнение носит позитивный характер и заряжает нас энергией для новых начинаний.