Пять движений, которые спасут вашу спину после долгого дня за компьютером
С каждым годом люди во всем мире все больше времени посвящают сидячим занятиям. В свободное время мы часто сидим за компьютерами или другими гаджетами, смотрим телевизор и играем в видеоигры. Множество профессий подразумевает длительное нахождение за рабочим столом, а до места работы мы добираемся в основном на транспорте — автобусом, автомобилем и т.д.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, это может привести к следующим последствиям для организма:
- Снижение калорий, что увеличивает вероятность набора лишнего веса.
- Уменьшение мышечной силы и выносливости.
- Ослабление костной системы и потеря минеральных веществ.
- Нарушение обмена веществ, что усложняет процесс расщепления жиров и сахаров в организме.
- Ухудшение работы иммунной системы.
- Плохое кровообращение.
- Риск развития воспалительных процессов.
- Гормональный дисбаланс.
Долгое время в статическом положении приводит к нехватке движения для суставов, в том числе позвоночника. Периодическое сидение создает дополнительную нагрузку на поясницу, что может со временем привести к серьезным проблемам, затрагивающим не только поясничный отдел, но и весь организм в целом.
5 упражнений для расслабления спины и шеи
Наклоны головы в стороны
Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч, а руки положите на пояс.
Наклоните голову вправо, затем плавно переместите ее влево.
Вращения в тазобедренном суставе
Сядьте на пол, сгибая ноги в коленях, и сложите руки в замок перед грудью.
Поверните колени вправо, опуская их в эту сторону, затем выполните то же движение влево, продолжая чередовать стороны.
Подъёмы согнутых ног по очереди
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и вытяните руки вдоль тела.
Поднимите правую ногу, подтянув колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
Кошка
Примите положение на четвереньках, разместив ладони под плечами.
Прогните спину вниз, стараясь потянуть живот к полу, затем выгните спину вверх, округляя ее в другую сторону.
Бабочка
Сядьте на край стула, ступни поставьте на пол, а руки уберите за голову.
Сведите локти и округлите спину, а затем разведите локти назад, стараясь свести лопатки как можно ближе.
Уточнения
Гормо́ны — биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции.