Запекаем скумбрию с лимоном и луком в духовке — вкусный и полезный ужин
Скумбрия, запечённая в духовке, — это быстрое, вкусное и полезное блюдо, которое легко приготовить. Сочность рыбы и яркие нотки лимона и лука делают её идеальным выбором для ужина или даже праздничного стола. Этот рецепт — для тех, кто ценит простоту и пользу.
Идеальный выбор для любого стола
Скумбрия — доступная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов, а также улучшают память. В ней много белка, витаминов и минералов, таких как витамин D и B12, что делает её отличным вариантом для питания в любое время года.
Запечённая в духовке, она сохраняет все свои полезные свойства, в отличие от жареной рыбы. Лимон и лук, добавленные в рецепт, не только усиливают вкус, но и придают блюду яркость.
Простой способ приготовления
Ингредиенты:
Скумбрия — 2 шт.
Лимон — 1 шт.
Лук — 2 шт.
Чёрный перец (молотый) — 1 ч. л.
Соль — 0,5 ч. л.
Майонез — 4 ст. л.
Время приготовления: 45 минут
Как приготовить
Подготовка рыбы. Если рыба заморожена, не размораживайте её полностью. Легче работать с немного подмороженной скумбрией. Сначала промойте её, отрежьте голову, хвост и плавники, удалите внутренности и черную пленку. Промойте ещё раз и обсушите.
Овощи. Нарежьте лук полукольцами, а лимон — тонкими кольцами.
Фольга и майонез. Возьмите фольгу, сложите её в два слоя, выложите на неё слой лука. Скумбрию посолите и поперчите с обеих сторон, смажьте майонезом. В брюшко рыбы положите несколько колец лимона.
Запекание. Заверните рыбу в фольгу, оставив её середину открытой. Поместите в духовку, разогретую до 200°C. Время запекания — от 30 до 45 минут в зависимости от особенностей вашей духовки.
Подача. Готовую скумбрию достаньте из духовки, переложите на тарелку, украсьте зеленью и овощами. Подавайте сразу.
Польза запечённой скумбрии
Скумбрия — это не только вкусная, но и очень полезная рыба. Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот она помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень "плохого" холестерина и уменьшает воспаления в организме.
Кроме того, скумбрия — отличный источник легкоусвояемого белка. Этот продукт помогает восстановлению мышц, поддерживает иммунитет и помогает почувствовать себя сытым надолго.
Как улучшить рецепт
Этот рецепт можно адаптировать под свои предпочтения. Вместо майонеза используйте сметану с горчицей или оливковое масло с лимонным соком. Лимон можно заменить на лайм или использовать белое вино для дополнительной изысканности. Вместо обычного лука попробуйте использовать шалот или лук-порей для более мягкого вкуса.
Варианты подачи
Для обычного ужина подайте скумбрию с картофельным пюре и свежими овощами.
Для более праздничного стола используйте листья салата, дольки лимона и зелень.
Для любителей средиземноморской кухни добавьте оливки и помидоры черри.
Запечённая скумбрия — это идеальный вариант для быстрого ужина. С её помощью можно приготовить вкусное и полезное блюдо без лишних усилий. Простой рецепт с лимоном и луком подарит вам невероятно ароматное блюдо, которое станет настоящим украшением вашего стола.
Уточнения
Ску́мбрии (лат. Scomber) — род рыб семейства скумбриевых отряда скумбриеобразных.