Мышцы растут медленно: всего два килограмма мышечной массы в год

Доктор Джесси Инчауспе раскрыла пользу силовых упражнений для набора и поддержания мышечной массы, чтобы защититься от ряда серьезных заболеваний.

Увеличение мышечной массы снижает скачки уровня глюкозы, вызванные избытком углеводов, которые мы потребляем. Со слов биохимика, набор мышц является ключевым фактором эффективного преодоления проблем старения. Исследования показали, что у людей с меньшей мышечной массой риск смертности был на 40-50% выше.

Силовые тренировки важны для каждого, независимо от пола. Рекомендуется поднимать тяжести по три раза в неделю, чтобы достичь максимальных результатов. Занимаясь силовыми тренировками, можно набрать максимум два килограмма мышечной массы в год. Этот процесс очень медленный. 

Фото: www.goodfreephotos.com (gallery, image), Yinan Chen.