Бодибилдер Поликвин показал метод тренировок, который заставит ваши мышцы гореть

Легенда мирового бодибилдинга Чарльз Поликвин оставил после себя не просто десятки чемпионов, но и уникальные тренировочные системы. Одна из самых мощных — метод, который он называл "трёхступенчатым штурмом" мышц.

Суть в том, чтобы за одну тренировку ударить по мышцам сразу с трёх сторон: сначала шесть тяжёлых повторений, чтобы пробудить максимальную силу, затем двенадцать средних — для взрывного роста, и напоследок двадцать пять лёгких, но жгучих, доводящих мышцы до метаболического шока.

Перерывов почти нет — только чтобы перевести дух, и снова в бой, пишет Men Today.

Эта схема рассчитана на четыре дня в неделю с разделением мышечных групп, а в каждом упражнении выполняется от трёх до семи подходов в зависимости от уровня атлета.

Метод создан для тех, кто уже вышел за рамки новичка и хочет прорвать тренировочное плато, заставив тело меняться снова. Результат — не только объём и сила, но и выносливость, которая держит мышцы в игре до самого конца подхода.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.