Будет гореть каждая мускула на спине: это силовое упражнение подойдёт любому

Тяга т-грифа в наклоне — базовое упражнение с дополнительным весом, чтобы прокачать широчайшие мышцы спины, трапецию, задние пучки дельтовидных мышц, круглые и ромбовидные мускулы.

Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian

Тренировка в спорт зале

"Некоторые из них вошли в мышцы задней цепи, поддерживают здоровье позвоночника и правильную осанку", — цитирует фитнес-тренера Егора Ходырева "Чемпионат".

Как выполнять упражнение?

• Встаньте на пол или платформу рядом с тренажером. Согните ноги в коленях, таз отведите назад, а корпус наклоните вперёд.
• Спина прямая, лопатки сведите вместе и опустите вниз, грудь выведите вперёд, шея ровная, взгляд направлен в пол.
• Схватитесь за рукоятку на ширине плеч.
• На выдохе тяните рукоять к себе. Локти согните и отведите за спину, прижимая к корпусу. Сделайте паузу.
• На вдохе плавно выпрямите руки в локтях. Старайтесь держать лопатки собранными вместе на протяжении всего упражнения.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.