Вашим мускулам все позавидуют: меню для набора мышечной массы
Хотите, чтобы мышцы росли и увеличивалась сила? Много тренируетесь, но эффекта как такового нет? Для отличного результата нужны грамотный подход и время. Об этом рассказала фитнес-эксперт Елена Соболь.
Тренер объяснила, какой рацион должен быть у человека, который хочет набрать мышечную массу.
По ее словам, когда мышцы растут, спортсмен с каждой неделей уходит в профицит калорий. Делать это нужно месяц, потом оценить результат — снять замеры и сделать фото.
"От снеков, кондитерских изделий и других источников вредных насыщенных жиров лучше отказаться", — цитирует тренера "СЭ".
Примерное меню для роста мышц
Питаться нужно пять раз в день, примерно один раз в три часа. Углеводы лучше употреблять за час до и через час после тренировки, а белки — в течение всего дня.
Завтрак:
- омлет из двух яиц;
- один ломтик черного хлеба;
- банан;
- черный чай без сахара.
Первый перекус:
- творог 5% — 100 г;
- грейпфрут — часть;
- кофе без сахара.
Второй перекус:
- гейнер (пищевая добавка).
- арахис — 40 г.
Обед:
- отварная куриная грудка — 150 г;
- рис отварной — 100 г;
- яйца отварные — 2 шт.;
- молоко 2,5% — 200 мл;
- чай зеленый.
Ужин:
- брокколи — 100 г;
- отварная куриная грудка — 200 г;
- рис отварной — 100 г.
Это меню носит рекомендательный характер.
Уточнения
Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.