Забудь о тяжёлых весах! Как правильно тренироваться после 40 лет
Фитнес после 40 лет требует особого подхода, и именно об этом рассказал эксперт Эбенезер Сэмюэл. По его словам, в этом возрасте важно переосмыслить тренировочный процесс, чтобы избежать травм и сохранить здоровье.
Специалист рекомендует выполнять упражнения в комфортном режиме, ограничивая число повторений до шести-восьми и работая с умеренными весами. Он объяснил, что тяжёлые нагрузки могут негативно сказаться на суставах, поэтому приоритетом должно быть качество выполнения движений, а не максимальные веса.
Сэмюэл также подчеркнул, что после 40 лет метаболизм замедляется, и поэтому кардио и кондиционирующие упражнения становятся критически важными. Их регулярное включение в тренировки помогает поддерживать общий тонус и предотвращает набор лишнего веса.
Отдельное внимание тренер советует уделять развитию мышц кора и ног, так как они играют ключевую роль в поддержке позвоночника и стабилизации тела, пишет журнал Men Today.
Уточнения
Суста́вы (лат. articulatio) — подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой.
Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.