Хотите красивые ягодицы и стройные ноги? Начните делать выпады со штангой
Выпады со штангой — мощное упражнение для укрепления ног, ягодиц и корпуса, но оно требует точной техники, говорит фитнес-тренер Иван Кузьменко.
Начните с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы, затем установите штангу на плечи, используя стойку или тренажёр Смита. Спина должна быть прямой, штанга лежать на лопатках, а ноги находиться на ширине плеч.
Сделайте шаг вперёд, опускаясь в выпад так, чтобы переднее колено согнулось под углом 90 градусов, не выходя за линию носка, а задняя нога оставалась устойчивой. При подъёме отталкивайтесь передней ногой, возвращаясь в исходное положение. Соблюдайте ровное положение корпуса и не забывайте правильно дышать: вдох при опускании, выдох при подъёме.
Главные ошибки
Ошибки, такие как округление спины, слишком большой вес штанги или неправильное положение коленей, могут привести к травмам. Чрезмерная нагрузка на суставы или задержка дыхания также увеличивают риск неприятных последствий.
Начинайте с лёгкого веса, отрабатывая технику до автоматизма, и только потом увеличивайте нагрузку, пишет Чемпионат.
Упражнение противопоказано при травмах опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозе или в период восстановления после операций.
Уточнения
Мы́шцы — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.
Штанга — спортивный снаряд в тяжёлой атлетике и силовом троеборье.