Как делать обратные выпады, которые сформируют красивые ягодицы

Обратные выпады (выпады назад) — это упражнене, от которого невозможно отказаться, если вы хотите серьезно тренировать ягодицы. Они воздействуют на все три основные ягодичные мышцы: большую, среднюю и малую, а кроме того, являются одним из лучших способов приведения в тонус внутренней поверхности бедер. О том, как их правильно выполнять, чтобы точно добиться результата, мы спросили фитнес-тренера FitStars Ольгу Дерендееву.

Чтобы накачать красивые ягодицы, не обязательно ходить в тренажёрный зал. Можно заниматься дома и получить прекрасные результаты. Начните совсем без веса, пока не изучите технику. А затем постепенно добавляйте и увеличивайте вес. 

Выпады назад 

Поставьте ногу сзади в упор на носок на полотенце — нога должна скользить по полу. На продвинутом уровне упражнение выполняется с гантелями в руках.

1. Медленно скользить ногой назад в выпад, колено опорной ноги не выходит за носок, стараться опуститься как можно ниже. Спина прямая, небольшой наклон вперед.

2. С выдохом надавить пяткой опорной ноги в пол и подняться в исходное положение.