Депрессии придёт конец: добавляем нужные продукты в рацион
Жирная рыба: Содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным эффектом и усиливают выработку дофамина и серотонина — нейротрансмиттеров, влияющих на настроение. К таким рыбам относятся лосось, форель и скумбрия.
Постное мясо и яйца: Куриное и говяжье мясо богаты белком и витаминами группы B, недостаток которых может привести к резким перепадам настроения и нарушениям нервной системы. Яйца содержат триптофан — предшественник серотонина.
Орехи и семена: Ежедневное потребление орехов, особенно грецких, снижает риск депрессии благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, которые поддерживают функцию мозга и обладают противовоспалительными свойствами.
Темный шоколад и авокадо: Шоколад повышает уровни серотонина и дофамина в мозге, улучшая настроение, а авокадо содержит триптофан, фолат и омега-3 жирные кислоты, способствующие психическому здоровью.
Ягоды: Черника и другие лесные ягоды богаты флавоноидами, которые улучшают настроение и общее психическое состояние.
Листовые зеленые овощи: Шпинат богат фолиевой кислотой, важной для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин, что способствует улучшению настроения.