Пензенцам рассказали, какие продукты нужно есть, чтобы дольше жить
Сохранить молодость на долгие годы хочет каждый. Помочь в этом могут продукты, которые есть у каждого на кухне. Их список перечислили уфимские врачи для UfaTime.ru.
В свой рацион нужно включить гречку. Она богата клетчаткой, витаминами и минералами, такими как железо и магний, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, а также полезны для кожи, волос и ногтей. Ее можно включать в свое питание даже при диабете благодаря низкому гликемическому индексу.
Оливковое масло. Оно является хорошим источником омега-3 и омега-9 жирных кислот и антиоксидантов. Этот продукт способствует поддержанию здоровья сердца и сосудов, уменьшает вероятность развития деменции и нормализует пищеварение.
Содержащие клетчатку тыквенные семечки благоприятно влияют на пищеварение и обмен веществ. Лучше всего есть их в сыром виде. Однако нужно учитывать, что они достаточно калорийные.
Грецкие орехи содержат цинк, железо, магний, калий, йод и ненасыщенные жирные кислоты. Их советуют включать в свой рацион людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и атеросклерозом.
Морепродукты и рыба. Они являются источниками омега-3 жирных кислот, необходимых для нормального функционирования сердца и сосудов. Рыба легче усваивается по сравнению с мясом и содержит меньше углеводов.
Кисломолочные продукты способствуют нормализации пищеварения, укреплению костей, улучшению метаболизма и повышению иммунитета, а также легко усваиваются.
Овощи. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, необходимо, чтобы овощи составляли 60% рациона. Они способствуют улучшению пищеварения, снижению холестерина, положительно влияют на здоровье кожи, волос и ногтей, а также помогают вывести излишки жидкости и потерять лишний вес.