Пензенцы узнали, какие продукты помогут поддержать здоровье сердца

Врач Газизова считает, что основу здорового образа жизни составляют физическая активность и сбалансированное питание. Именно на последнем аспекте доктор Газизова делает акцент, рекомендуя включить в свой рацион семь продуктов для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Прежде всего, Газизова призывает ограничить употребление животных жиров и легкоусвояемых углеводов, так как они могут повысить уровень холестерина и вызвать воспаления.

Регулярное употребление лосося, богатого омега-3 жирными кислотами, значительно улучшает работу сердца и сосудов. Достаточно двух порций рыбы в неделю, чтобы нормализовать кровяное давление и снизить риск ишемической болезни сердца.

Черная фасоль, содержащая магний, антиоксиданты, клетчатку и фолиевую кислоту, обладает способностью снижать давление и контролировать уровень сахара и холестерина в крови.

Грецкие орехи также стоит включить в рацион, так как они содержат клетчатку и омега-3, способствующие здоровью артерий.

Оливковое масло защищает кровеносные сосуды от холестериновых бляшек, а овсянка на завтрак помогает контролировать уровень плохого холестерина (ЛПНП).

Кроме того, семена льна, содержащие жирные кислоты и пищевые волокна, и чернослив, устраняющий окислительные процессы и нормализующий микрофлору кишечника, также играют важную роль в поддержке здоровья сердца и сосудов, помогая снизить уровень холестерина.