Кофе и здоровье: чем рискуют любители напитка

Кофе — один из самых популярных напитков в мире, ежедневно его выпивают около двух миллиардов чашек. Но дискуссии о его пользе и вреде не утихают. В этой статье разбираем, как кофе влияет на организм, в чем его полезные свойства и какие риски может нести.

Фото: commons.wikimedia.org by Elias Shariff Falla Mardini (, https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Coffee-206142

Полезные свойства кофе

Повышение энергии

• Кофеин блокирует рецепторы аденозина, отвечающие за усталость, и стимулирует выработку дофамина. Результат — бодрость и улучшение концентрации.

Снижение риска диабета

• Исследования показывают, что регулярное употребление кофе снижает риск развития диабета 2-го типа за счет улучшения работы бета-клеток поджелудочной железы и усиления обмена веществ.

Похудение

• Кофе ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий. Интересно, что мужчины получают от кофе больший жиросжигающий эффект, чем женщины.

Защита мозга

• Кофеин снижает вероятность нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, и улучшает когнитивные функции.

Борьба с депрессией

• Каждая дополнительная чашка кофе снижает риск депрессии на 8%. Регулярное употребление напитка связано с меньшей склонностью к суициду.

Польза для печени

• Исследования показали, что одна чашка кофе в день снижает риск заболеваний печени на 15%, а четыре — на 71%.

Продление жизни

• Долгосрочные исследования указывают, что люди, пьющие 2-4 чашки кофе в день, имеют более низкий уровень смертности.

Потенциальные риски

Нервозность и тревожность

• Чрезмерное употребление кофе может вызывать раздражительность, панические атаки и учащенное сердцебиение.

Проблемы со сном

• Кофеин остается в организме до 8 часов, поэтому лучше избегать его после обеда.

Толерантность к кофеин

• Со временем эффект бодрости ослабевает, и для достижения привычного результата требуется больше кофе.

Проблемы с ЖКТ

• Кофе может вызывать изжогу, стимулировать кишечник и повышать кислотность, что нежелательно при гастрите или язве.

Индивидуальные особенности

Генетика

• Скорость расщепления кофеина зависит от варианта гена CYP1A2. Люди с "быстрым" метаболизмом кофеина переносят его лучше

Здоровье

• При гипертонии, заболеваниях желудка или бессоннице кофе может усугубить симптомы.

Какой кофе выбрать

• Турка: Кофе, сваренный в турке, сохраняет больше кафестола и кахвеола, которые повышают уровень холестерина.
• Фильтр-метод: При использовании бумажного фильтра вредные вещества задерживаются, а напиток становится безопаснее для сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Кофе может быть как полезным, так и вредным — всё зависит от индивидуальных особенностей организма и количества напитка. В умеренных дозах (2-3 чашки в день) он может стать частью здорового рациона. Однако людям с заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом и выбирать менее вредные способы заваривания.

Уточнения

Ко́фе (от араб. قهوة‎ [qahwa/gahfa], через нидерл. koffie, англ. coffee и устар. ко́фий, ко́фей) — напиток из жареных и перемолотых зёрен кофейного дерева или кофейного куста.