Новгородцам рассказали, что даже 10-минутная тренировка «заводит» мозг и сердце
Физические тренировки повышают концентрацию внимания и улучшают нейропластичность — способность адаптироваться и обучаться. Это связано с тем, что в мозг начинает поступать больше кислорода и питательных веществ. Об этом рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде» фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
По словам специалиста, уже в первые 10 минут тренировки с телом происходят значительные изменения: частота сердечных сокращений увеличивается, дыхание учащается, мышцы включаются в работу. Рассмотрим более подробно, как тело перестраивается в режим тренировки.
Кровеносная система
Еще перед тренировкой, от одной только мысли о ней увеличивается частота сердечных сокращений. Во время тренировки активизируется норадреналин — гормон мобилизации, который помогает организму собраться, сконцентрироваться и справляться с нагрузкой.
Сужаются кровеносные сосуды, что повышает кровяное давление. Продолжает учащаться сердцебиение — это необходимо, чтобы обеспечить задействованные мышцы питательными веществами для продуктивной работы. Так организм адаптируется к повышенной активности. Чем вы более натренированы, тем более эффективно проходит адаптация.
При этом кровоток тоже перераспределяется: например, отводится от кишечника, поскольку он не сильно задействован в тренировках и направляется в работающие мышцы.
Дыхательная система
Мышцам нужен кислород — во время занятий в 15 раз больше, чем в состоянии покоя, как утверждают ученые. Дыхание становится глубже, диафрагма и грудная клетка работают интенсивнее. Еще это нужно для выведения углекислого газа.
Мозг
Тренировки повышают концентрацию и улучшают нейропластичность — способность адаптироваться и обучаться. Это связано с тем, что в мозг тоже начинает поступать больше кислорода и питательных веществ. Выброс адреналина дает прилив энергии, за которым следует выработка эндорфинов, которые улучшают настроение и снимают стресс.
Исследования показывают, что даже 10 минут интенсивных ежедневных упражнений снижают риск преждевременной смерти, а регулярные упражнения улучшают настроение и сон.