Физическая активность улучшает память и мышление — подтверждают нейробиологи
Хорошее настроение, ясность ума и крепкая память — всё это может быть не результатом медитаций или таблеток, а простых регулярных тренировок. Физическая активность влияет на мозг гораздо глубже, чем принято думать. И дело не только в улучшении самочувствия.
Рассказываем, как именно упражнения воздействуют на мозг, какие процессы запускаются при движении и почему наши предки были не только сильными, но и умными.
Почему мозг благодарен за тренировку
С каждым движением в организме запускаются сотни микропроцессов. Один из них — улучшение кровоснабжения. Сердце работает активнее, и кровь поступает даже в самые глубокие отделы мозга, питая его и насыщая кислородом.
Со временем организм адаптируется к нагрузке — формируются новые кровеносные сосуды и нейроны. Это не просто поддерживает мозг в тонусе, а буквально развивает его.
Исследования подтверждают, что регулярные тренировки усиливают когнитивные функции, помогают концентрироваться, лучше запоминать информацию и даже снижают риск возрастных заболеваний вроде болезни Альцгеймера.
Упражнения помогают "вырастить" новые клетки
Физическая активность активирует выработку белка BDNF — ключевого игрока в процессе нейропластичности. Он помогает формировать и укреплять связи между нейронами. А это значит, что мозг способен адаптироваться, учиться и быстрее восстанавливаться.
Второй важный компонент — ирисин, гормон, который вырабатывается при нагрузках. Он отвечает за мотивацию, чувство удовольствия и облегчает обучение. Также он усиливает действие BDNF. При этом самые заметные эффекты проявляются после интенсивной нагрузки — например, во время бега или езды на велосипеде.
Мозг и движение неразделимы
Связь между телом и сознанием имеет глубокие эволюционные корни. Когда человеку приходилось бежать, он должен был принимать решения: куда, от кого или зачем. Мозг учился в движении — запоминал тропы, ориентировался по местности, предсказывал последствия своих действий.
Этим можно объяснить, почему двигательная активность до сих пор поддерживает память и мышление. А так называемая "эйфория бегуна" — это не прихоть организма, а естественный стимул к движению, заложенный природой.
Уточнения
Мышле́ние — познавательная деятельность человека.