Бешеный рост мышц: 5 упражнений, которые сделают квадрицепсы стальными

Если вы хотите по-настоящему прокачать квадрицепсы и добиться внушительного роста мышц, попробуйте эту интенсивную тренировку. Всего пять упражнений — и ваши ноги станут сильнее и выносливее.

Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian

Тренировка в спорт зале

Программа тренировки

• Попеременные приседания на кабеле: 3 подхода по 20 повторений.
• Приседания с гантелями в разной позе: 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
• Выпады в приседаниях с закрытой позицией : 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
• Приседания с гантелями на коленях: 3 подхода по 12 повторений.
• Разгибание ног на тросе: 3 подхода по 12 повторений.

Разбор упражнений

Попеременные приседания "пистолет" на кабеле

• Это сложное упражнение, которое требует отличной координации и контроля. Кабель помогает удерживать равновесие, но основная нагрузка ложится именно на квадрицепсы. Работая в медленном темпе, можно усилить напряжение в мышцах и сделать упражнение ещё эффективнее.

Приседания с гантелями в разной позе

• Этот вариант приседаний сочетает в себе стабильность двустороннего движения и сложность одностороннего. Основной упор идёт на переднюю ногу, что позволяет хорошо проработать квадрицепсы, улучшая баланс и устойчивость.

Выпады в приседаниях с закрытой позицией Landmine

• При выполнении этого движения нагрузка ложится не только на квадрицепсы, но и на подколенные сухожилия и мышцы корпуса. Медленный темп позволяет максимально прочувствовать каждое повторение, делая упражнение особенно эффективным.

Приседания с гантелями на коленях

• Отличное упражнение для развития силы ног. Углублённый наклон корпуса создаёт дополнительную нагрузку на переднюю поверхность бедра. Важно выполнять движение плавно и контролируемо, избегая резких рывков.

Разгибание ног на тросе

• Вместо стандартных тренажёрных разгибаний используется кабельный блок, что делает упражнение более динамичным. Такой вариант позволяет не только усилить изоляцию квадрицепсов, но и проработать мелкие стабилизирующие мышцы.

Преимущества тренировки

• Интенсивная проработка квадрицепсов.
• Улучшение баланса и устойчивости.
• Развитие силы и выносливости ног.
• Высокая калорийная нагрузка за счёт динамических движений.

Эта тренировка подойдёт как для опытных атлетов, так и для тех, кто хочет вывести свои ноги на новый уровень. Главное — соблюдать правильную технику и не торопиться. Если вы готовы к настоящему испытанию, попробуйте этот комплекс и почувствуйте, как ваши ноги становятся сильнее с каждым занятием!

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.