Сколько бёрпи нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты?
Любите их или ненавидьте, берпи — это лучшее упражнение для выносливости без инвентаря.
С помощью только собственного веса и участка пола вы можете нарастить силу всего тела и поднять пульс за считанные секунды.
Но сколько раз вам действительно следует делать их в день? И действительно ли 100 повторений берпи в день дают результаты?
Берпи сочетают в себе приседание, планку, отжимание и прыжок в одно брутальное движение. Это означает, что вы задействуете ноги, грудь, плечи, корпус и легкие в одном повторении, что делает их идеальными для коротких, резких сеансов выносливости. Но больше не всегда означает лучше — техника по-прежнему остается приоритетом, независимо от того, сколько повторений вы сделаете.
Если вы сомневаетесь, здесь вы найдете правильный диапазон повторений берпи, которые вам следует делать, и как делать их с безупречной техникой.
Сколько берпи следует делать ежедневно?
Рискуя показаться заезженной пластинкой: правильное количество берпи в день будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, опыта и целей. Сказав это, для улучшения выносливости и кондиции, как правило, вы можете стремиться к следующим целям и корректировать их в соответствии со своими потребностями.
- Начинающие: 10-50 повторений в день
- Средний уровень: 50-100 повторений в день
- Продвинутый уровень: 100+ повторений в день.
Их можно разделить на весь день или на одну тренировку, в несколько подходов. Или, конечно, вы можете выполнить их все за один раз.
Уточнения
Бёрпи (англ Burpee, от имени изобретателя упражнения доктора Royal Burpee) — базовое многосуставное физическое упражнение, которое задействует много мышц тела, улучшает ловкость и выносливость.