Секрет продуктивности фрилансера – правильное питание! Меню для тех, кто работает дома
Фриланс — это свобода, но вместе с ней приходит хаотичное питание и перекусы на бегу. Полуфабрикаты и сладости легко становятся частью рациона, когда дедлайны горят, а времени на готовку не хватает. Однако правильное питание напрямую влияет на концентрацию, энергию и продуктивность.
С чего начать день
Полноценный завтрак — основа продуктивности.
Включите в него:
- Белки (яйцо, творог, йогурт)
- Сложные углеводы (каша, цельнозерновой хлеб)
- Полезные жиры (орехи, масло, авокадо)
Пример идеального завтрака: каша с ягодами и орехами или яичница с овощами на растительном масле.
Что съесть на обед
Во время работы не хочется тратить много времени на готовку, но важно избегать тяжелой пищи, которая вызывает сонливость.
Легкие блюда для энергии и сытости:
- Салат с курицей, тунцом или лососем
- Овощной суп или легкий бульон
- Цельнозерновые каши с белком
Чем перекусить, чтобы не тянуться за сладким
Фрилансерам сложно устоять перед печеньем и шоколадками, но есть полезные альтернативы:
- Орехи (горсть миндаля, грецких или кешью)
- Натуральный йогурт
- Фрукты (яблоки, бананы, ягоды)
- Овощная нарезка (морковь, огурцы, перец)
- Не забывайте про воду!
- Работа за компьютером часто приводит к обезвоживанию, а это — головные боли, усталость и снижение концентрации.
Лучший выбор:
- Обычная вода (1,5-2 литра в день)
- Зеленый чай
- Натуральные соки без сахара
Уточнения
Фрила́нсер — свободный работник. Термин фрилансер обычно приписывается Вальтеру Скотту (используется в романе «Айвенго» (1819) для описания средневекового наёмного воина, букв. «вольного копейщика», но употреблялся и ранее, по крайней мере, с самого начала XIX века.