Врач Гадзиян назвал самую опасную еду, которая ускоряет старение
В своём Telegram-канале кандидат медицинских наук, хирург и онкоуролог Марк Гадзиян отвечает на вопрос о старении, подчеркивая, что основная причина кроется в митохондриях. Для их оптимальной работы необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций.
В частности, важно ограничить потребление простых углеводов.
"Избыток углеводов может привести к развитию метаболических заболеваний, диабету второго типа", - пишет врач, отмечая, что такая еда в избытке вызывает воспаление.
Избыточное количество углеводов в рационе негативно сказывается на гормональной выработке и регулировании.
Поддержание здоровья митохондрий и правильное питание требуют достаточного поступления белка, который можно получить из говядины, яиц, куриного мяса, бобовых, орехов и семян. Также стоит включать в рацион источники омега-3 и альфа-липоевую кислоту; жирные сорта рыбы лучше сочетать с брокколи, шпинатом и морковью.
Кроме того, важно избегать переедания, ограничиваясь 2-3 приемами пищи в день без перекусов. Регулярные физические упражнения и посещение сауны или бани дважды в неделю по 10-15 минут также могут значительно улучшить общее состояние здоровья, если нет противопоказаний.
"Сауна и баня повышает количество и качество митохондрий", - добавил врач.
Уточнения
Углево́ды (глици́ды) — органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп.