Идеальная температура для сна — названа цифра, которую стоит запомнить
Засыпаете долго, часто просыпаетесь и чувствуете себя разбитыми по утрам? Возможно, дело не в подушке или матрасе, а в… температуре воздуха. Сомнолог и нейробиолог Мэтт Уокер назвал идеальное значение для спальни, при котором организм лучше всего погружается в сон.
Если хотите спать как младенец, то поддерживайте именно эту температуру в спальне
19 градусов — волшебное число для сна
По словам доктора Уокера, оптимальная температура в комнате должна составлять около 19 °C. Такая прохлада помогает снизить внутреннюю температуру тела, что необходимо для запуска механизмов сна.
"Чем прохладнее тело, тем легче ему перейти в фазу глубокого сна", — подчёркивает эксперт.
Даже если в комнате немного холоднее, это всё равно положительно влияет на качество сна, направляя организм в нужное "спящее" состояние.
Почему после ванны спится лучше
Горячая ванна перед сном — не просто расслабляющий ритуал. Это физиологический приём, который помогает телу охладиться.
"Во время горячей ванны расширяются сосуды, к коже приливает кровь, а после выхода из воды тепло стремительно уходит наружу. Это снижает внутреннюю температуру и способствует засыпанию", — объясняет Уокер.
Сон как в пещере
Идеальные условия для сна, по мнению сомнолога, — это тихая, тёмная и прохладная комната. Как пещера. Именно такая обстановка помогает мозгу погрузиться в глубокий отдых и провести ночь без пробуждений.
Уточнения
Сомноло́гия - раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.