Идеальная температура для сна: откройте секрет здорового отдыха
Для полноценного сна важно создать оптимальные условия в спальне. Сомнологи рекомендуют придерживаться определённых правил, чтобы ваш отдых был максимально комфортным и здоровым.
Идеальная температура для сна
Чтобы хорошо выспаться, температура воздуха в комнате должна быть в пределах 19-21 градуса. Такая температура способствует расслаблению организма и помогает быстрее засыпать.
Свежий воздух — залог хорошего сна
Перед сном необходимо проветривать спальню. Свежий воздух наполняет комнату кислородом, что улучшает качество сна. Сомнологи советуют оставлять дверь в спальню открытой, особенно если вы спите не один. В противном случае, к утру в комнате может не остаться достаточного количества кислорода, что приведёт к головным болям и першению в горле.
Утяжелённое одеяло для глубокого сна
Использование утяжелённого одеяла может значительно улучшить качество вашего сна. Такие одеяла помогают снять напряжение и создают ощущение уюта, что особенно полезно для гиперактивных людей и детей.
Выбор правильной подушки
Подушка играет важную роль в поддержании правильного положения головы и шеи во время сна. Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение подушкам из искусственных материалов, так как они обеспечивают хорошую поддержку и гипоаллергенны.
Проветривайте комнату перед сном для обеспечения свежего воздуха.
Соблюдайте температурный режим 19-21 градус для комфортного отдыха.
Оставляйте дверь открытой, чтобы избежать нехватки кислорода.
Используйте утяжелённые одеяла для улучшения качества сна.
Выбирайте подушки из искусственных материалов для лучшей поддержки.
Уточнения
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.