Как высыпаться в жаркую погоду

От различных нарушений сна, по статистике, страдает почти каждый второй житель нашей планеты. В летнее время заснуть становится особенно трудно. Светает рано, темнеет поздно, да ещё и аномальная жара дает о себе знать. Как результат — качество сна заметно ухудшается, человек чувствует себя разбитым, уставшим, характерна дневная сонливость. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, как высыпаться в жаркую погоду.

Фото: freepik

Как отметил Роман Бузунов, жара может негативно отразиться на качестве сна, ухудшая засыпание и провоцируя частые пробуждения. Для большинства людей оптимальная температура для сна — 18–20 градусов.

—  Температура тела понижается, когда организм готовится ко сну, — пояснил Роман Бузунов. — Это снижение температуры имеет важное значение для засыпания, а также приводит к более глубокому сну в течение ночи. Повышенная температура в спальне приводит к ухудшению засыпания и сокращению времени глубокого сна. В период жары легко сохранить хороший сон, используя сплит-систему.

Роман Бузунов рассказал, как можно подготовиться ко сну в жаркую погоду:

— Закройте окна и опустите шторы заранее, чтобы спальня не нагревалась. Пейте прохладную воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и несколько охладить организм. Используйте удобную свободную одежду и постельное белье из натуральных дышащих материалов. Можно спать без одежды или с минимальным ее количеством. Откажитесь от одеяла. Его можно заменить легким хлопковым или льняным покрывалом или простыней. Используйте охлаждающую подушку или матрас. Таким эффектом обладают изделия с гелевым наполнителем.

Кроме этого, сомнолог посоветовал избегать физических упражнений перед сном. По его словам, физическая активность способствует выделению тепла и повышению температуры тела. Упражнения лучше всего выполнять более чем за 2 часа до сна, чтобы дать телу время охладиться. Роман Бузунов добавил, что нужно избегать употребления алкоголя и обильного приема пищи в вечернее время. Также не следует перед сном есть горячую и острую еду. Алкоголь способствует обезвоживанию организма, что негативно скажется на качестве сна.