Можно ли качать пресс? Тренер — о главных мифах о спорте во время беременности

Беременность — не болезнь, а естественное состояние, которое требует особого внимания к телу. Умеренная физическая активность не просто полезна — необходима. Она позволяет улучшить физическую готовность к родам, лучше адаптироваться к изменениям в организме, ускорить восстановление после рождения ребенка. Однако обилие мифов вокруг фитнеса для будущих мам часто пугает или останавливает женщин, мешая им заботиться о себе. Тренер, специалист по биомеханике Виктория Вакулина по просьбе портала sb.by развенчала самые распространенные заблуждения.  

Фото freepik

Миф 1-й: беременным нельзя заниматься спортом

Правда: умеренные физические нагрузки не только безопасны, но и полезны. Они помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы, поддержать гибкость и выносливость. Регулярные тренировки снижают риск избыточной прибавки в весе, предупреждают боли в спине и помогают избежать отеков. Однако важно учитывать состояние здоровья, срок беременности и согласовывать занятия с врачом.

Миф 2-й: тренировки могут вызвать выкидыш

Правда: при нормально протекающей беременности и отсутствии противопоказаний занятия спортом не повышают риск выкидыша. Напротив, они поддерживают здоровье мамы и ребенка. Главное — избегать ударных нагрузок, резких движений и травмоопасных упражнений.

Миф 3-й: после первого триместра любые упражнения на мышцы пресса запрещены

Правда: упражнения, нагружающие прямую мышцу живота (классические скручивания, подъемы корпуса), действительно исключают для профилактики диастаза (расхождения мышц). Однако косые мышцы пресса можно и нужно прорабатывать — через безопасные боковые планки или упражнения на стабилизацию. Это укрепляет мышцы кора, которые поддерживают позвоночник и внутренние органы.

Миф 4-й: беременность — время для отдыха, а не физической активности

Правда: полное отсутствие движения может привести к ухудшению самочувствия. Замедляется кровообращение, усиливаются отеки, снижается тонус мышц, учащаются боли в спине. Умеренные тренировки, такие как прогулки, плавание или йога для беременных, помогают избежать этих проблем.

Миф 5-й: можно тренироваться так же, как до беременности

Правда: даже если вы активно занимались спортом до беременности, нагрузки обязательно нужно скорректировать. Исключите упражнения с высокой интенсивностью, прыжки, глубокие скручивания и подъемы тяжелых весов. Замените их на более мягкие варианты, чтобы избежать перенапряжения. Слушайте свое тело и не гонитесь за прежними рекордами.

— Фитнес во время беременности — мощный инструмент для здоровья мамы и малыша, но он требует грамотного и осторожного подхода. Консультация врача и занятия со специалистом, понимающим нюансы перинатального периода, — обязательные  условия безопасности и эффективности, — подвела итог тренер.

Тренер — о том, какие виды активности выбирать тем, кто решил начать заниматься спортом в возрасте 40+