Сильные мышцы и подтянутое тело гарантируют эти простые упражнения
Поднимать сумки с продуктами, подниматься по лестнице, нести детей или толкать мебель: все это повседневные действия, требующие функциональной силы — вида физической подготовки, ориентированного на реальные возможности.
Функциональные силовые тренировки предназначены именно для этой цели: улучшить работу организма в естественных, полезных движениях в повседневной жизни, одновременно интегрируя несколько физических способностей: силу, мощность, равновесие, подвижность и координацию.
Этот вид тренировок зародился в физиотерапии как форма реабилитации, но быстро завоевал популярность в спортзалах благодаря своей эффективности. Он делает акцент на динамических многосуставных упражнениях с движениями, имитирующими реальные задачи, такие как приседания, жимы и выпады.
Функциональный тренинг комплексно развивает различные физические возможности. Это делает его отличной альтернативой для тех, кто стремится к общему здоровью, профилактике травм и повышению физической работоспособности вне спортзала.
Как работает силовой тренинг?
В отличие от традиционных силовых тренировок, которые, как правило, изолируют группы мышц с помощью специального оборудования (например, тренировки бицепсов на тренажере), функциональный тренинг предлагает комплексные упражнения с использованием собственного веса или простых аксессуаров, таких как гантели, канаты, мячи, эспандеры и гири.
Используются разнообразные универсальные материалы (конусы, лестницы для развития ловкости, перекладины).
Среди наиболее распространенных упражнений:
- Приседания;
- Отжимания;
- Подтягивания;
- Бёрпи;
- Выпады;
- Прыжки со скамьи;
- Бег по конусу или лестнице;
- Планка и функциональные скручивания.
Эти упражнения активизируют мышцы кора, улучшают осанку, подвижность и общую силу.
Уточнения
Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.