Скакалка сжигает больше калорий, чем бег: секрет простого упражнения

4:37

Прыжки со скакалкой — это простое, доступное и в то же время крайне эффективное упражнение, которое объединяет в себе сразу несколько направлений: кардио, силовую подготовку, развитие координации и психическую разгрузку. Многие специалисты считают, что этот вид активности может стать отличной альтернативой бегу и даже превзойти его по результатам.

Сильное сердце и здоровые сосуды

Регулярные тренировки со скакалкой помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Уже через десять минут такой активности сердце начинает работать экономичнее, снижается частота сердечных сокращений, нормализуется уровень холестерина. По эффективности это можно сравнить с получасовой пробежкой.

Быстрое сжигание калорий

Скакалка — один из самых результативных способов для похудения. В среднем за час интенсивной тренировки можно потратить до 1300 калорий. Во время прыжков организм активно использует кислород, что ускоряет преобразование жировых запасов в энергию. В итоге уменьшается количество жировой ткани, а тело становится подтянутым.

Сила и выносливость мышц

Хотя основная нагрузка приходится на ноги, во время прыжков работает практически всё тело. Задействуются икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодицы, сухожилия, мышцы корпуса, плеч и рук. Такая комплексная нагрузка делает тело сильнее, выносливее и защищает от травм благодаря укреплению связок и сухожилий.

Развитие координации и равновесия

Скакалка требует синхронной работы ног и рук. Постепенно улучшается чувство ритма, скорость реакции и общий контроль над движениями. Это особенно полезно для спортсменов, но и в повседневной жизни улучшенная координация помогает увереннее управлять своим телом.

Крепкие кости и суставы

Прыжки дают умеренную ударную нагрузку, которая стимулирует рост костной ткани и увеличивает её плотность. В результате снижается риск остеопороза и переломов в будущем. Суставы при этом тоже становятся крепче и лучше справляются с нагрузкой.

Польза для психики

Ритмичные и повторяющиеся движения действуют почти как медитация. Во время тренировки снижается уровень стресса, появляется ясность ума и прилив энергии. Разнообразие техник делает процесс увлекательным и помогает избежать рутины.

Мнение эксперта

Бывший морской пехотинец и олимпийский атлет Бадди Ли считает, что скакалка — один из самых простых способов добавить физическую активность в жизнь:

"Мы столкнулись с серьезной эпидемией ожирения и других болезней, которые его сопровождают. Нужно, чтобы люди сбрасывали вес, причем делали это простым способом без походов в спортзал", — считает Бадди Ли.

По словам эксперта, тренировки можно сделать ещё эффективнее с помощью методики HIIT — высокоинтенсивных интервальных тренировок. Для этого нужно чередовать 30 секунд быстрых прыжков с 30 секундами более спокойных. Такой режим на протяжении 15-30 минут даёт мощный метаболический эффект.

Кроме того, для продвинутых спортсменов Ли рекомендует использовать утяжелённые скакалки. Они повышают нагрузку на мышцы, ускоряют сжигание жира и помогают быстрее добиваться результата.

Три варианта прыжков для максимального эффекта

Базовые прыжки:

  • держите локти у корпуса и вращайте верёвку только кистями;
  • подпрыгивайте на слегка согнутых ногах;
  • мягко приземляйтесь на подушечки стоп.

Попеременные шаги:

  • выполняйте прыжки, имитируя бег на месте;
  • меняйте положение ног при каждом обороте верёвки;
  • работайте легко и ритмично.

Крест рук

  • после обычного прыжка скрестите руки перед собой;
  • пропустите верёвку и вернитесь в исходное положение;
  • повторяйте, сочетая с базовыми прыжками.

Прыжки со скакалкой — это полноценная тренировка для всего тела, которая укрепляет сердце, ускоряет метаболизм, делает мышцы сильнее и улучшает настроение. При этом они доступны каждому: не нужны дорогостоящие тренажёры или абонемент в спортзал — достаточно лишь пары квадратных метров свободного пространства и самой скакалки.

Уточнения

Скака́лка — спортивный снаряд для физических упражнений (прыжков) взрослых и детей. Представляет собой синтетический (или кожаный) шнур.