Когда тренировки приносят результат: секреты правильного плана — путь к вашей лучшей форме
Прогресс в тренировках — это главный показатель того, движетесь ли вы к своей цели или топчетесь на месте. Иногда кажется, что усилия есть, а результата — нет. Тренер Наталья Блинова объясняет, как правильно фиксировать текущий уровень и грамотно ставить новые спортивные цели.
Шаг 1. Оценка исходного состояния
Для начала важно понять, с чего вы начинаете. Это делается через замеры: функциональные тесты на гибкость, выносливость, силу и подвижность. Например, можно выбрать несколько базовых упражнений — подтягивания, отжимания, приседания — и посчитать количество повторений или вес, с которым работаете. Эти данные станут вашим ориентиром для дальнейших тренировок. Главное — зафиксировать их, чтобы отслеживать изменения.
Шаг 2. Составление тренировочного плана
План должен быть четким и стабильным на период от одного до трех месяцев, в зависимости от ваших целей. Такой подход помогает понять, как меняются ваши показатели — сила, выносливость, гибкость — и корректировать нагрузку. Благодаря этому вы будете видеть, насколько восстанавливаетесь после занятий и работает ли план вообще.
Какие физические качества развиваем
Основные параметры — сила, выносливость и подвижность. Для каждого есть свои методы оценки и упражнения:
Аэробная выносливость измеряется, например, дистанцией, которую можно пробежать или проехать за 12 минут. Это отражает состояние сердечно-сосудистой системы.
Силовая выносливость оценивается количеством кругов упражнений (отжимания, подтягивания, приседания) за отведённое время — например, 12 минут.
Даже если в тренировках нет конкретных упражнений для силовой выносливости, при правильном плане она всё равно растет.
Это значит, что вы укрепляете здоровье и можете ставить перед собой новые задачи.
Как выбирать новые цели
Всё зависит от ваших приоритетов:
Если вы бегаете или катаетесь на велосипеде — фокусируйтесь на развитии аэробной выносливости.
Если хотите поддерживать общее здоровье — сделайте акцент на силовую выносливость, работайте с весами и стабилизацией.
Для тех, кто стремится улучшить внешний вид, подойдёт тренировка на гипертрофию — рост мышц — не забывая о кардио.
При комплексных целях важно развивать силу, выносливость и подвижность вместе, меняя акценты в разные периоды.
Такой подход помогает сохранять мотивацию и видеть ощутимый прогресс во всех аспектах.
Почему это важно
Гармоничное развитие тела приносит улучшение самочувствия, заряд энергии и легкость в движениях. Тренировки перестают быть рутиной и превращаются в удовольствие, когда вы осознаете, как становитесь сильнее и выносливее с каждым днём.
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.