Похудение не должно быть мучением. С правильным планом питания вы можете снижать вес, не чувствуя голода и стресса. Вот ваше недельное меню, которое поможет вам эффективно терять лишние килограммы, поддерживая при этом здоровье и хорошее настроение.

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша на воде с ягодами и чайной ложкой меда.

Обед: Куриная грудка, запеченная с овощами (брокколи, морковь, цветная капуста).

Ужин: Легкий салат из свежих овощей с добавлением кусочков авокадо и лимонного сока.

Вторник

Завтрак: Творог с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и кусочками свежего фрукта.

Обед: Суп из чечевицы с добавлением специй.

Ужин: Запеченное филе лосося с гарниром из киноа и зелени.

Среда

Завтрак: Зеленый смузи из шпината, киви, банана и огурца.

Обед: Турецкий чобан-салат с добавлением нежирного сыра фета.

Ужин: Гриль из индейки с овощным рагу.

Четверг

Завтрак: Яйца пашот на цельнозерновом тосте с листьями шпината.

Обед: Квиноа с пряными тушенными овощами.

Ужин: Стейк из тунца с салатом из свежего огурца и помидоров черри.

Пятница

Завтрак: Коктейль из молока с низким содержанием жира, банана и ягод.

Обед: Легкий овощной карри с бурый рисом.

Ужин: Тушеная фасоль с болгарским перцем и луком, подавать с частью цельнозернового хлеба.

Суббота

Завтрак: Гречневая каша на воде с кусочками свежего яблока и корицей.

Обед: Легкий салат Нисуаз.

Ужин: Паровые котлеты из куриного филе с брокколи и морковью на пару.

Воскресенье

Завтрак: Чашка йогурта с низким содержанием жира с добавлением свежих фруктов и орехов.

Обед: Запеченный в духовке баклажан с томатами и зеленью.

Ужин: Гриль-салат с креветками, свежими овощами и зеленью.

Это меню не только поможет вам похудеть, но и обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Здоровое питание — это не диета, это образ жизни. Удачи в достижении ваших целей по снижению веса!

Темы и теги

Здоровье и Медицина

завтрак ужин обед меню похудение недельный свежий овощ добавление легкий салат