Тренер Прокудина назвала 10 причин, почему стоит заняться фитнесом прямо сейчас

Если вы задумывались о том, чтобы начать заниматься фитнесом, но еще не решились, эта статья для вас. Разберемся, почему фитнес — не просто модное слово, а ключ к улучшению качества жизни.

Когда мы проводим большую часть дня за компьютером, фитнес становится необходимостью для поддержания здоровья. Регулярные физические нагрузки помогают компенсировать недостаток движения и предотвращают развитие хронических болезней. Чем же так хорош фитнес, «Доктору Питеру» рассказала Елизавета Прокудина — фитнес-тренер FitStars, инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Не только фигура

Физическая активность — это не просто красивая фигура. Регулярные тренировки улучшают сон, повышают выносливость и даже способствуют хорошей работе мозга, повышая концентрацию и прокачивая память.

Но польза фитнеса выходит далеко за пределы физического аспекта. Это мощный антидепрессант: выброс эндорфинов во время тренировки приносит чувство эйфории и удовлетворения, помогая справляться со стрессом и повышая настроение.

Вы начинаете ценить свое тело, заботиться о нем и постепенно формируете здоровые привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему. Наконец, фитнес — это возможность познакомиться с новыми людьми, найти единомышленников и стать частью поддерживающего сообщества. Начните сегодня, и вы удивитесь, насколько легко и приятно изменять свою жизнь к лучшему. Выделим 10 причин заняться фитнесом.

1. Крепкое здоровье

Фитнес способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализует давление и улучшает дыхательную функцию. Спортивные нагрузки снижают риск заболеваний в целом.

2. Больше энергии

Регулярные тренировки увеличивают выносливость и помогают организму адаптироваться к повседневным нагрузкам, благодаря чему со временем появляется больше энергии для дел и отдыха.

3. Снижение стресса

Фитнес улучшает психоэмоциональное состояние, а это необходимо при постоянном стрессе. Физнагрузки способствуют выработке эндорфинов, отвечающих за удовольствие. А также адреналина и норадреналина, которые вызывают бодрость, улучшают физическую и умственную работоспособность и поднимают настроение.

4. Контроль веса

Фитнес помогает контролировать вес за счет ускорения метаболизма и сжигания лишних калорий. Это полезно как для похудения, так и для набора здоровой массы.

5. Укрепление мышц и суставов

Силовые тренировки укрепляют мышцы, а упражнения на гибкость и растяжку поддерживают здоровье суставов, что снижает риск травм.

6. Улучшение качества сна

Постоянные физические нагрузки способствуют более быстрому засыпанию и глубокому сну.

7. Самоорганизация

Занятия помогают оттачивать дисциплину и организованность. Это положительно сказывается не только на физическом состоянии, но и на различных аспектах повседневной жизни.

8. Иммунитет

Физическая активность улучшает кровообращение и обмен веществ, укрепляет иммунную систему и ускоряет восстановление после болезней.

9. Уверенность в себе

Видимые результаты тренировок укрепляют самооценку и способствуют позитивному отношению к телу.

10. Нетворкинг

Фитнес-залы, клубы и групповые занятия — это места для знакомства с людьми со схожими интересами.

Как начать заниматься спортом и перестать искать оправдания

• Начните с малого: если мысль о длительной тренировке вызывает отторжение, начните с коротких домашних упражнений или прогулок по 10–15 минут. Постепенно, по мере привыкания, можно расширять тренировки.

Помните, что все начинается с небольших шагов. Резкие изменения — стресс для психики, поэтому рекомендуется внедрять любые глобальные изменения постепенно.

• Планируйте тренировки заранее: впишите тренировки в свой календарь так же, как важную деловую встречу. Это уменьшит вероятность пропуска.

• Подстройте занятия под свой ритм: найдите период дня, когда вы чувствуете прилив энергии — будь то утро перед началом работы, перерыв днем или время после работы. Регулярное время занятий формирует привычку. Старайтесь не делать тренировку поздним вечером, чтобы не сбить сон.

• Выберите спортзал рядом с домом или работой: если дорога в фитнес-клуб кажется слишком далекой, поищите ближайший зал или попробуйте альтернативу в виде домашних онлайн-тренировок.

• Заручитесь поддержкой: найдите партнера по тренировкам или запишитесь на групповые занятия.

• Установите достижимые цели: определите, чего вы хотите достичь (улучшение физической формы, повышение энергии, снижение стресса) и сформулируйте конкретный запрос — например, «хочу тренироваться 3-4 раза в неделю, увеличить силовые показатели и сбросить 3 кг через 2 месяца». Отслеживайте свой прогресс. Видимые результаты будут мотивировать продолжать.

Сделайте фото до/после — небольшие изменения сложно отметить в зеркале, а на фото заметны результаты ваших усилий. Еще рекомендуется делать и записывать замеры.

• Уберите отвлекающие факторы и добавьте приятные атрибуты: перед тренировкой отключите уведомления на телефоне и постарайтесь создать комфортную обстановку. Это поможет сконцентрироваться на упражнениях. Купите красивую форму, необходимый спортинвентарь, который будет радовать глаз — коврик, бутылку для воды, гантели и т. п.

• Награждайте себя: по мере достижения поставленных целей, не забывайте о небольших наградах — это может быть новый спортинвентарь, баня, спа, массаж, или любое другое приятное времяпрепровождение.

Где начать

Это проще, чем кажется. Существует множество способов, расскажем о четырех из них:

• Спортзалы — классический вариант, который предлагает широкий выбор тренажеров и групповых занятий. Преимущество спортзала в том, что клубы предоставляют профессиональное оборудование и консультации тренеров на месте. Они подходят тем, кто предпочитает тренироваться в компании и нуждается в мотивации окружающих.

• Персональные тренеры — для тех, кто хочет получить индивидуальный подход. Тренер составит программу, учитывая цели и физические особенности, и будет следить за техникой выполнения упражнений. Это полезно для новичков или тех, кто стремится достичь конкретных результатов.

• Групповые занятия — отличный способ заниматься фитнесом в компании единомышленников. Подобные занятия часто проходят в формате аэробики, йоги, пилатеса или танцев, и создают атмосферу поддержки и сплоченности. Групповые тренировки мотивируют и помогают завести новых друзей, что делает процесс более увлекательным.

• Онлайн фитнес-платформы. На них можно заниматься в любое время и в любом месте, что актуально для занятых людей. Онлайн-программы включают тренировки от йоги до интенсивных кардио и позволяют регулировать уровень сложности. Вариант для тех, кто предпочитает тренироваться дома или в путешествиях.

Есть много решений для поддержания здорового образа жизни. Главное — начать, чтобы увидеть позитивные изменения и укрепить здоровье.