Как мобилизовать ресурсы тела и разума, если кажется, что сил нет
Клаудия Агирре, калифорнийская нейробиолог, специализирующаяся на связи между телом и разумом, делится базовыми принципами, способствующими улучшению физического и психического благополучия.
Правильный сон
Исследования мелатонина снова привлекли внимание ученых, и уже есть результаты: этот гормон сна оказывает мощное терапевтическое действие на пациентов с Covid-19. Мелатонин не только способствует засыпанию, но и борется со свободными радикалами, помогая восстановиться от психологического стресса. Поэтому важно спать минимум 7 часов, чтобы мелатонин успел восстановить организм и подготовить его к следующему дню. Соблюдение регулярного режима сна имеет большое значение, даже если вы не можете выделить 7 часов. Важно ложиться и вставать в одно и то же время.
Медитация
Ментальное здоровье важно для настроения и эмоционального состояния. Медитация помогает войти в состояние осознанности, фокусируясь на себе и отвлекаясь от окружающего мира. Медитация повышает сопротивляемость мозга к стрессам и восстанавливает связь между телом и разумом. Дыхательные практики также помогают справиться со стрессом, улучшая биохимию организма.
Дыхание
Диафрагмальное дыхание способствует восстановлению баланса в организме и улучшает биохимию тела. Правильное дыхание особенно важно при хроническом стрессе, помогая предотвратить физические проявления стресса.
Спорт
Даже короткая ежедневная прогулка, насыщающая кровь кислородом, помогает организму бороться со стрессом и повышает иммунитет. Спорт активизирует секрецию белка BDNF, способствующего улучшению работы организма.
Отдых на природе
Прогулки по парку помогают восстановить внутренний баланс, благодаря фитонцидам, которые убивают патогены и снижают уровень кортизола в крови. Природа оказывает благотворное влияние на взрослых и детей, помогая им восстановиться.