Силовая нагрузка укрепляет кости и снижает риск остеопороза — отмечают тренеры
Фитнес — это не просто борьба с лишними килограммами. За регулярными тренировками скрываются неожиданные бонусы, которые влияют на здоровье, настроение и даже продолжительность жизни. Ниже — четыре малоизвестных, но научно подтверждённых эффекта, о которых вы могли не знать.
Тренировки продлевают жизнь
Доказано: физическая активность снижает риск преждевременной смерти. Тренирующееся тело работает экономичнее, сердце становится сильнее, улучшается кровообращение, нормализуется давление. Люди, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с хроническими заболеваниями и в целом дольше сохраняют высокое качество жизни. Даже умеренная нагрузка способна прибавить вам несколько лет — и не только на бумаге, но и в ощущении бодрости.
Фитнес борется с депрессией
Во время тренировок вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны счастья. Они улучшают настроение, снижают уровень тревожности и помогают легче переживать стресс. Физическая активность даёт мозгу передышку от навязчивых мыслей и проблем, помогает сосредоточиться на ощущениях тела, а также восстанавливает ощущение контроля. Регулярные тренировки могут стать естественной альтернативой медикаментозной терапии при лёгких формах депрессии.
Укрепление костей — эффект, о котором редко говорят
Многие ассоциируют фитнес с мышцами, но забывают о его влиянии на кости. А между тем именно нагрузка — особенно силовая — стимулирует рост костной ткани. Это особенно важно для женщин, у которых с возрастом повышается риск остеопороза. Физическая активность помогает костям оставаться прочными, улучшает гибкость и координацию движений, снижая тем самым риск падений и переломов. Сильные кости — это ваша уверенность в завтрашнем дне, особенно после 50.
Физическая активность улучшает сон
Люди, регулярно занимающиеся спортом, не только быстрее засыпают, но и спят крепче. Тренировки помогают организму естественным образом вырабатывать усталость и переходить в режим восстановления. Это особенно важно для тех, кто страдает бессонницей или часто просыпается ночью. Единственный нюанс: не стоит тренироваться слишком поздно вечером — тело может не успеть перейти в режим покоя.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.